Куда можем пойти дальше

Дополнительные направления — чтобы исследовать тело, дыхание и состояние глубже. Выберите то, что сейчас откликается; содержание, формат и время обсудим лично.

Женское здоровье · чувствительность

Женская йога и женские практики

Те самые практики для мышц тазового дна — с вниманием к женскому здоровью, чувствительности и яркости ощущений.

Мышцы тазового дна
Женская йога
Яркость ощущений

ИнтенсивностьМягкая 2/5

СложностьДля начала 1/5

Что входит в практику

Бережная работа с мышцами тазового дна, дыханием и мягкими движениями йоги. Учимся лучше чувствовать своё тело, различать мышечное усилие и расслабление. Содержание встречи подбираем под ваш опыт, самочувствие и личный запрос.

Мышцы тазового дна

Исследуем ощущение мышечной работы, координацию с дыханием и способность полностью отпускать напряжение. Уделяем внимание и мягкой активации, и расслаблению; нагрузку подбираем индивидуально.

Женская йога

Доступные асаны, плавное движение и спокойное дыхание. Учитываем самочувствие и особенности вашего ритма, используем удобные опоры и оставляем время для отдыха.

Чувствительность и яркость ощущений

Практика внимания к телу: замечаем тонкие ощущения, учимся различать комфорт, напряжение и расслабление. Можно обсудить свой запрос лично и выбрать подходящий темп без необходимости добиваться заданного результата.

При боли, беременности или после родов содержание занятия согласуем с учётом рекомендаций врача.

Атмосфера наших встреч

Ощущения · контакт с собой

Сенсорика и даосская волна

Погружение в ощущения через плавную волну движения, дыхание и внимание к телу. Пространство, где можно замедлиться и исследовать свою чувствительность.

Сенсорика
Даосская волна
Телесное внимание

ИнтенсивностьМягкая 2/5

СложностьДля начала 1/5

Что входит в практику

Сенсорика — внимание к тому, что вы ощущаете здесь и сейчас. Даосская волна, или энерговолна, добавляет к этому плавное волнообразное движение. Исследуем свой ритм, напряжение и свободу движения в комфортном для вас темпе.

Сенсорика: услышать тело

Замечаем опору, дыхание и отклик на движение. Направляем внимание на нюансы ощущений, выбираем удобное положение и оставляем возможность сделать паузу.

Даосская волна

Исследуем плавные волнообразные движения и их сочетание с дыханием. Амплитуду и ритм выбираем по самочувствию: здесь важен ваш личный опыт, а не повторение чужой формы.

Расслабление и личный отклик

Оставляем время для спокойного завершения и разговора о том, что вы почувствовали. Отмечаем комфортный темп и выбираем, что хочется исследовать дальше.

Любой этап можно изменить или остановить. Глубина и интенсивность встречи зависят от вашего комфорта.

Атмосфера наших встреч

Другие направления практики

Йога с опорой на гамак

Аэройога

Асаны, плавное движение и расслабление в подвесном гамаке. Новый способ почувствовать опору, исследовать подвижность тела и координацию.

Йога в гамаках
Подвижность
Координация

ИнтенсивностьУмеренная 3/5

СложностьСредняя 3/5

Что входит в практику

В аэройоге гамак становится дополнительной опорой: часть упражнений выполняется на полу, часть — с поддержкой ткани. Знакомые движения раскрываются по-новому, а нагрузку и сложность можно подбирать постепенно. Начинаем с вашего опыта и комфортного знакомства с оборудованием.

Гамак как опора

Знакомимся с оборудованием и учимся использовать ткань для поддержки тела. В практике сочетаем контакт с полом и положения в гамаке, постепенно осваивая новые ощущения.

Движение и координация

Работаем с доступным диапазоном движения, равновесием и мышечным усилием. Высоту опоры и сложность положений подбираем с учётом подготовки, без стремления сразу выполнить эффектную форму.

Перевёрнутые формы и отдых

Если подходят по самочувствию, знакомимся с адаптированными перевёрнутыми положениями. Их можно заменить другими упражнениями. Завершаем встречу спокойным дыханием и расслаблением с поддержкой гамака.

Как начать

При записи расскажите о своём опыте и удобных днях. Место, время и стоимость уточним лично. Для занятия выбирайте удобную одежду с закрытыми плечами, снимите украшения, которые могут зацепить ткань.

До занятия сообщите о травмах, заболеваниях или беременности. Подходящую нагрузку и возможность перевёрнутых положений обсудим заранее.

Фото занятий в фотоархиве

Сила, свобода и равновесие

Йога — тело как инструмент

Практика, которую можно направить на силу, гибкость, балансы или знакомство с перевёрнутыми положениями. Выбираем то, что откликается именно вам.

Сила
Гибкость
Балансы
Перевёрнутые положения

ИнтенсивностьУмеренная 3/5

СложностьБазовая 2/5

Что входит в практику

Тело не нужно подгонять под красивую позу. Начинаем с вашего опыта и ощущений: определяем запрос, выбираем подходящую нагрузку и постепенно осваиваем движения. Одно занятие может соединять несколько направлений или быть посвящено одной теме.

Сила

Силовые асаны, работа с отдельными мышечными группами, кором и мышцами-стабилизаторами. Учимся распределять усилие, сохранять устойчивое положение и постепенно развивать выносливость. Нагрузка подбирается под вашу подготовку.

Гибкость

Мягкая работа с подвижностью и диапазоном движения. Через спокойные последовательности, дыхание и подходящие опоры исследуем, где можно двигаться свободнее. Без стремления любой ценой углубить растяжку: важны комфорт и постепенность.

Балансы

Положения на равновесие и переходы между ними. Работаем с координацией, мышцами-стабилизаторами и вниманием: замечаем опору, находим центр и учимся возвращаться в устойчивое положение. По мере освоения можно уменьшать помощь стены или других опор.

Перевёрнутые положения

Знакомство с положениями, в которых ноги находятся выше головы, — от облегчённых вариантов до более сложных, если они вам подходят. Используем стену и опоры, уделяем внимание координации и выходу из положения. Для начинающих выбираем доступные формы; сложность не является целью занятия.

Перевёрнутые положения подбираются с учётом ограничений. При травмах, глаукоме, заболеваниях позвоночника, высоком давлении или беременности возможность такой практики сначала согласуют с врачом.

Атмосфера наших встреч

Пространство тишины

Медитативные техники

Поющие чаши, визуализации и практики расслабления. Время, в котором можно замедлиться и направить внимание на своё состояние.

Поющие чаши
Визуализации
Расслабление

ИнтенсивностьОчень мягкая 1/5

СложностьДля начала 1/5

Что входит в практику

Медитация не требует умения сразу остановить мысли. Мы выбираем удобную опору для внимания — звук, дыхание, образ или ощущения в теле — и возвращаемся к ней в своём темпе. Можно познакомиться с техниками по отдельности или соединить их в одну встречу.

Звук поющих чаш

Слушаем звук и замечаем, как он ощущается. Это спокойный формат с возможностью устроиться удобно и уделить время отдыху. Громкость, длительность и положение тела обсуждаем перед практикой.

Визуализации

Работа с образами, состоянием и намерением. Через голосовое сопровождение исследуем, какие образы помогают вам почувствовать спокойствие, ясность или внутреннюю опору. Здесь нет правильной картины: важен ваш личный опыт.

Расслабление и переключение

Учимся замечать напряжение и чередовать активность с отдыхом. Встреча может включать внимание к телу, мягкое дыхание и спокойное завершение. После практики оставляем время, чтобы обсудить ощущения.

Темп и длительность подбираем по вашему самочувствию. Если практика вызывает дискомфорт, её можно изменить или остановить.

Атмосфера наших встреч

Почувствовать свой ритм

Дыхательные практики

Знакомство с дыханием, его ритмом и глубиной. Практики внимания к себе — отдельно или в сочетании с движением и расслаблением.

Ритм
Внимание
Мягкое дыхание

ИнтенсивностьМягкая 2/5

СложностьБазовая 2/5

Что входит в практику

Начинаем с наблюдения за естественным дыханием, без попытки сразу его изменить. Затем подбираем доступные техники под ваш опыт и запрос. Важны комфорт, мягкость и возможность заметить связь дыхания с текущим состоянием.

Наблюдать и узнавать

Замечаем, как меняется дыхание в покое, во время движения и при напряжении. Исследуем привычный ритм и учимся различать усилие и свободное дыхание.

Подобрать технику

Выбираем подходящий способ работы с ритмом и продолжительностью дыхания. Содержание встречи зависит от вашего состояния: это может быть спокойная практика внимания или дыхание как часть двигательного занятия.

Соединить с движением

Включаем дыхание в асаны, медитацию или расслабление. Учимся замечать ощущения и переключаться между активностью и отдыхом без необходимости добиваться особого состояния.

При заболеваниях сердца или дыхательной системы, повышенном давлении и беременности технику согласуют с врачом. Интенсивное дыхание и задержки не предлагаются как универсальная практика.

Атмосфера наших встреч

Тонкая работа с телом

Бандхи

Знакомство с замками в традиции йоги, ощущениями диафрагмы и мышц тазового дна. Освоение начинается с подходящей именно вам базы.

Диафрагма
Тазовое дно
Волны животом

ИнтенсивностьУмеренная 3/5

СложностьСредняя 3/5

Что входит в практику

Бандхи называют энергетическими замками в традиции йоги. На занятии разбираем их через внимание к дыханию и мышечной работе: учимся различать сокращение, отпускание и лишнее усилие. Эта практика требует постепенности и сопровождения.

Начать с ощущений

Если вы знакомитесь с бандхами впервые, уделяем время базовой координации дыхания и мышц. Если уже практикуете, уточняем технику и выбираем следующий посильный этап.

Продолжить освоение волн

Вертикальные и горизонтальные волны животом — отдельная тема для постепенного изучения. Сначала оцениваем текущий опыт и готовность; новые элементы добавляем после освоения основы.

Встроить в практику

По мере знакомства рассматриваем, как отдельные элементы могут сочетаться с йогой и дыханием. Содержание и интенсивность выбираем индивидуально, с возможностью остановиться и задать вопросы.

До занятия обсудим ограничения и подготовку. При беременности, после операций или при заболеваниях области живота и таза возможность практики сначала согласуют с врачом.

Сила внимания и право на паузу

Гвоздестояние

Практика на доске с гвоздями с сопровождением. Внимание к ощущениям, личным границам и тому, как вы встречаетесь с новым опытом.

Внимание
Личные границы
Сопровождение

ИнтенсивностьИнтенсивная 4/5

СложностьВыше средней 4/5

Что входит в практику

Начинаем с разговора о вашем запросе, опыте и готовности. До самой практики обсуждаем подготовку, ограничения и возможность отказаться от любого этапа. Здесь нет обязательной длительности и задачи доказать силу воли.

Подготовиться к встрече

Кристина объяснит формат и ответит на вопросы. Обсудим состояние стоп, самочувствие и особенности здоровья, которые важно учитывать до решения о занятии.

Исследовать свой опыт

Уделяем внимание ощущениям, дыханию и возможности выбирать свой темп. Можно сделать паузу или завершить практику; продолжительность не служит показателем успеха.

Завершить спокойно

После практики оставляем время для отдыха и разговора. Замечаем, что происходило с вниманием и состоянием, не приписывая этому обязательного лечебного эффекта.

Практика подходит не всем. При повреждениях кожи стоп, нарушениях чувствительности или кровообращения и других заболеваниях возможность участия сначала обсуждают с врачом.

Самопознание и внутренние опоры

Психологическая работа

Метафорические карты, внимание к состоянию и исследование своих ресурсов. Встреча, чтобы лучше понять запрос и найти слова для него.

Метафорические карты
Состояние
Внутренние опоры

ИнтенсивностьМягкая 2/5

СложностьДля начала 1/5

Что входит в практику

Работаем через образы, разговор и внимание к телесным ощущениям. Метафорические карты становятся поводом для личных ассоциаций: они не дают готовых ответов и не определяют, что с вами происходит. Смысл образа находите вы сами.

Сформулировать запрос

Начинаем с темы, которую вам хочется исследовать. Можно говорить о текущем состоянии, усталости, ощущении опоры или желании лучше понять себя.

Исследовать образы

Смотрим, какие ассоциации вызывают карты и что они помогают заметить. Можно дополнить разговор вниманием к телу или спокойной практикой расслабления, если это вам подходит.

Найти личные ресурсы

Обсуждаем, что поддерживает вас сейчас и чему хочется уделить больше внимания. Итогом встречи может стать более ясное понимание своего запроса и небольшого следующего шага.

Это формат самопознания, а не диагностика или психотерапия. Запросы на лечение психических состояний адресуют профильному специалисту.

Бережное возвращение к движению

После травм и при болях

Йогатерапия, пилатес и адаптированные упражнения для тела, которому нужно индивидуальное внимание. Опираемся на ваше состояние и рекомендации врача.

Йогатерапия
Пилатес
Адаптация

ИнтенсивностьОчень мягкая 1/5

СложностьДля начала 1/5

Что входит в практику

Перед началом обсуждаем историю травмы, текущие ограничения и медицинские рекомендации. Выбираем посильные движения и удобные положения, используем опоры. Цель занятия — постепенно возвращаться к доступной активности без выполнения упражнений через боль.

Обсудить исходную точку

Расскажите, какие движения сейчас доступны, что вызывает дискомфорт и какие ограничения обозначил врач. Это помогает подобрать содержание и границы нагрузки до занятия.

Подобрать движения

Соединяем подходящие элементы йогатерапии, пилатеса и мягких упражнений. Можно уменьшать амплитуду, менять положение и использовать дополнительные опоры.

Двигаться постепенно

Наблюдаем за самочувствием и обсуждаем реакцию на занятие. Усложнение происходит по готовности; темп и содержание можно пересмотреть в любой момент.

Занятия дополняют согласованный с врачом план восстановления и не заменяют медицинскую реабилитацию. При новой, острой или усиливающейся боли сначала обратитесь к врачу.

Можно начать с одного направления
и найти своё сочетание.Помогите мне выбрать